O que são câimbras?
As câimbras são contrações musculares prolongadas e involuntárias de um ou mais músculos que podem acontecer a qualquer momento, causando dores, principalmente nas pernas.
Em não gestantes, as câimbras são causadas geralmente pela fadiga muscular após praticar algum esporte em alta intensidade ou trabalho repetido. Desidratação, alterações de circulação, compressão de nervos, além de doenças sistêmicas (diabetes, alterações de tireoide, insuficiência renal, degenerações nervosas etc) também podem ser causas.
Causas das câimbras em gestantes
Em gestantes, as câimbras são sintomas comuns, principalmente a partir do segundo trimestre devido principalmente a:
- Alteração de postura – músculos que normalmente eram poucos utilizados passem a ser usados com mais frequência;
- Acúmulo de líquido e inchaço;
- Cansaço – pelo peso a mais que o corpo carrega;
- Carência de nutrientes – principalmente potássio, cálcio e magnésio.
Como prevenir câimbras em gestantes
Boa hidratação
Apesar do inchaço contribuir com as câimbras, você deve sempre tomar cuidado com a hidratação, principalmente se pratica exercícios.
Alongamentos
Os profissionais de educação física sempre recomendam antes e depois das atividades. Lembre-se que, como gestante, você carrega um peso extra diariamente, portanto é interessante fazer alongamentos com frequência. De manhã e principalmente antes de deitar, para evitar o desconforto a noite.
Evitar baixas temperaturas
No frio a musculatura fica mais contraída e tensa, aumentando o risco das câimbras.
Alimentação balanceada
Inclua alimentos ricos em vitaminas e sais minerais na sua dieta. Esses nutrientes são encontrados em abundância em frutas e verduras.
No momento da crise, alongar e massagear o local ajudará a relaxar a musculatura e aliviará a dor. Aplicar calor sobre a musculatura também ajuda, mas não há nada com o que se preocupar. Os episódios de câimbras costumam durar menos de um minuto e desaparecem espontaneamente.
Se os episódios ficarem muito recorrentes, comunique seu médico. Mas tente não se preocupar, as câimbras são bastante comuns na gravidez e, tirando a dor muscular local (e um pouquinho depois), não interfere de maneira alguma na gravidez.
